어깨 통증 원인, 증상, 치료 및 예방 방법
어깨 통증, 왜 생길까?
어깨는 우리 몸에서 가장 많이 움직이는 관절이자, 일상에서 지속적으로 사용하는 부위입니다. 그렇기 때문에 잘못된 자세, 과도한 사용, 퇴행성 변화 등 다양한 원인으로 쉽게 통증이 발생할 수 있습니다.
✅ 어깨 통증 주요 원인
- 오십견(유착성 관절낭염): 관절낭 염증으로 인해 관절이 굳어지는 질환
- 회전근개 파열: 어깨 힘줄이 찢어져 발생하는 통증
- 석회성 건염: 어깨 힘줄에 석회가 쌓여 염증과 통증 유발
- 거북목·목 디스크: 목에서 기인한 통증이 어깨로 이어짐
- 잘못된 자세 및 과사용: 장시간 스마트폰 사용, 컴퓨터 작업 등
- 외상 및 스포츠 손상: 운동 중 충격이나 잘못된 동작으로 발생
✅ 어깨 통증 증상
1️⃣ 지속적 통증
가만히 있을 때도 통증이 있고, 특정 동작에서 더 심하게 느껴집니다.
2️⃣ 야간통
특히 밤에 통증이 심해지는 경우가 많아 숙면을 방해하기도 합니다.
3️⃣ 움직임 제한
팔을 위로 들거나 뒤로 돌리는 동작이 어려워지고, 통증 때문에 점점 어깨를 덜 쓰게 됩니다.
4️⃣ 어깨 뻣뻣함
장기간 방치하면 관절이 굳어 움직이는 범위 자체가 줄어드는 증상이 나타납니다.
✅ 어깨 통증 치료 방법
1️⃣ 원인 진단이 먼저
어깨 통증의 원인이 다양하기 때문에 정확한 진단이 가장 중요합니다. 엑스레이, 초음파, MRI 검사로 원인을 파악해야 정확한 치료가 가능합니다.
2️⃣ 약물 치료
염증과 통증 완화를 위해 소염 진통제나 근육이완제를 처방받을 수 있습니다.
3️⃣ 물리치료 및 온열치료
통증 부위 근육을 이완하고, 혈액순환을 돕는 물리치료가 효과적입니다.
4️⃣ 주사 치료
염증이 심한 경우 스테로이드 주사를 통해 빠르게 염증을 가라앉힐 수 있습니다.
5️⃣ 스트레칭 및 운동치료
재발 방지를 위해 회전근개 강화 운동, 어깨 가동 범위 회복 운동을 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다.
✅ 어깨 통증 완화 스트레칭 3가지
- 벽 짚고 스트레칭: 손끝으로 벽을 타고 올라가면서 어깨 가동성 확보
- 막대기 스트레칭: 양손에 막대기 잡고 상하·좌우로 부드럽게 움직이기
- 어깨 회전운동: 팔꿈치를 굽혀 원을 그리듯 회전하며 근육 이완
✅ 어깨 통증 예방 생활습관
1️⃣ 바른 자세 유지
거북목, 구부정한 자세는 어깨에 불필요한 부담을 줍니다. 등·목·어깨 라인을 곧게 유지하세요.
2️⃣ 장시간 같은 자세 금지
컴퓨터, 스마트폰 사용 시 30분마다 자리에서 일어나 어깨와 목 스트레칭을 해야 합니다.
3️⃣ 무리한 운동 피하기
운동 전 충분한 스트레칭을 하고, 무리한 동작은 피하는 것이 좋습니다.
4️⃣ 체중 관리
과체중은 어깨 관절에도 부담을 줄 수 있으므로 적정 체중을 유지하는 것도 중요합니다.
⚠️ 이런 증상일 땐 병원 진료 필수
- 3일 이상 지속되는 심한 통증
- 야간 통증으로 수면 어려움
- 팔이 잘 올라가지 않음
- 어깨에서 ‘뚝’ 소리와 함께 통증 발생
✅ 결론
어깨 통증은 단순 근육통부터 퇴행성 질환까지 원인이 다양합니다. 초기에 적절한 치료와 운동으로 관리하면 만성화나 수술을 피할 수 있습니다.
오늘부터 올바른 자세, 규칙적인 스트레칭으로 어깨 건강 지키는 습관을 만들어보세요!